bieganie a

[...] chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Baton proteinowy [...]

[...] chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 7.Wiosłowanie na maszynie wąsko 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017775171c9d4bb9b2523f913e6bda98.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 na śniadanie /po treningu Bcaa [...]

[...] wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Omega 3 x2 po [...]

[...] drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33ca09461143229b632d8ec089e85e.JPG cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby [...]

[...] zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin [...]

[...]         44:58                9 /10                427                  156                  170          Dystans: 8010m           Tempo: 5:37            dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]

[...] x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy [...]

[...] 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach [...]

[...] 3 dniowego 1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch 2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis CO DALEJ Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca wakacji. Ale z tego względu że nie jestem do końca zadowolony z tegorocznej redukcji, po [...]

[...] 78-82kgprzez pierwszy miesciac. Zastanawiam sie nad wykupieniem bo boje sie skutkow zwiaznych z bolami stawow i miesni. Jestem osoba dosc aktywna (basen, koszykowka, boks, bieganie, rower, rolki) i ciezko bylo by mi to przezyc ;) tym bardziej ze nie wiadomo czy efekty mina...w arytkule ktory wkleiles pisze ze w przypadku plecow i klaty zalecana [...]

[...] przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Omega 3 x2 po [...]

[...] 1 kapsułka rano komentarz: brak Jutro wyjeżdzam na 4 dni do Sopotu, odcinam się od świata, wypisek niestety nie będzie, ale i tak w te dni nie będzie treningów, tylko bieganie i spacery. Dietkę będę trzymał w miarę możliwości, od niedzieli ruszę z wypiskami. Szama na wyjazd: http://iv.pl/images/17447038093175247855.jpg i takie tam: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_BzJvIc4NSw&feature=youtu.be 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 3serie Ciekawe czy ktoś coś tu zauważy %-) AEROBY 45 min bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd27134c6c1416f95f4d5b599996dce.JPG [...]

[...] i wrzucam porównanie ostatniej i dzisiejszej - poziom tkanki tłuszczowej 11,5% - chudo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97a5c80921d45d6b157eac487b724ed.JPG AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 do sernika na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fd07ced544d6415687c417e8be2b8122.jpg 19 pażdziernik DNT Tempo było dzisiaj mega podczas bieganie , super pogoda super sie czułem . Bieganie to nie przymus to styl życia ktore kształtuje nie tylko charakter ale i sylwetke , endorfiny ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na [...]

[...] ladowac wegle. A ja juz sobie uloze do tego przykladowy jadlospis i jesli to nie bedzie problem podrzuce do oceny fachowym okiem. I krociotko: pon - silownia rano, popoludni bieganie wtorek - boks rano, popoludnie bieganie sroda - scianka popoludniu czwartek - boks rano piatek - silka rano, popoludniu bieganie sobota - rano boks niedziela [...]

[...] w tyg , po redu dalej trening dzielony z prio 2x w tyg na najsłabsze partie - 5tyg , pierwsze poszły nogi , teraz łapy i znowu wróce do nóg Aeroby - podczas redukcji 7xw tyg bieganie , w DT 45min bieznia po treningu siłowym , DNT 2x 30-35min 1x50-55min , po zakonczeniu redu odejmuje pomału po 5 min z kazdego dnia plus jeden dzien całkowicie bez [...]

[...] dzisiaj trochę mniej na bieznia bo jeden typek tez czatowal wiec się dogadaliśmy , coraz więcej osob zaczyna cardio robic im bliżej wiosny... teraz już raczej zawsze będzie bieganie na swiezym powietrzu zamiast na silce , no chyba ze cos wypadnie z pogoda... wazylem się dzisiaj i jest tylko 0,5kg mniej niż od ostatniego wazenia jakies 2 tygonie [...]

[...] Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem zmieni o czym poinformuje w teście FOTY SFD/Images/2015/7/27/1fc47c26e04d4f7ba8c37f09eb3f167b.jpg [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]